Как качать бицепс штангой. Брахиалис. Жим Зоттмана. Сгибания Зоттмана гантелями. Подъем штанги на брахиалис. Схема прокачки мышц. Прокачка мышц бицепса. Упражнения с гантелями на бицепс и трицепс для мужчин. Упражнения на грудь и трицепс с гантелями. Как накачать бицепс штангой