10 км программа. План тренировок для полумарафона 1.30. План беговых тренировок для подготовки к полумарафону. Подготовка к полумарафону за 3 месяца план тренировок. План тренировок на полумарафон 8 недель. Как пробежать 10 км. Карта Московского марафон 10км